豊島区在住が頑張るダイエット ～使えるものは全部使う～

2021.05.16

豊島区在住ダイエット

田中真奈美
田中真奈美

田中真奈美（ @manami_t_aus ）です！

この記事は個人的なダイエットの記録＆まとめです。私が豊島区池袋在住なため、後半は特に情報が豊島区に偏りまくってます。

ただ「こんなサービスあるんだ」って知ってもらうことで、池袋以外にお住まいの方でもプランをたてる際の参考になると思います。

とりあえず興味のあるとこだけでも読んでみてくださいねー！

【※情報はすべて執筆時（2021年5月～）のものです。】

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2021年は肉体改造の年にしようと思った

いままでいろんなダイエットに挑戦してきたのですが、体重が減ったという意味で成功したのは「漢方茶ダイエット」でした。

しかし詳細は割愛しますが、漢方茶ダイエットは私的にめんどくさくて笑、また金銭的にも継続が難しくやめてしまうとリバウンドすることから、やっぱり筋トレやるしか…！と決意するに至りました。

あとは体重という数値が減るだけで体が引き締まるわけではなかったので、カッコイイ体になるわけではないんです。

誰しもそうだと思いますが、仮に100kgだったとしても引き締まった体だったらよくないですか？？笑

そうなるとやっぱり鍛えるしかないなと思ったわけです。

意識改革・原状把握のために、まずはテキーラ村上さん著書「痩せない豚は幻想を捨てろ」

私はなんで痩せないんだろう？と思う人に読んでほしい。笑

私も、「たしかに痩せるようなことはしてないけど、こんなに太ることもしてないよな？？」って思ってたのですが、この本を読んだらいろいろ衝撃でした。

デブはまず思考からしてデブなんだなと…。笑

テキ村さんの本を読んで自分の計画・メニューを立ててみる

自分がまごうことなきデブと判明したならば、あとは痩せるのみ！「痩せない豚は～」の後半には、デブレベル別にざっくりとしたトレーニング方法が書かれてます。

私は…最難関の痩せデブでした！！1番めんどくさい、食事制限をして筋トレをしっかりして、減量と増量繰り返しながら長期スパンで頑張らないといけないやつ…。

それでこのブログを書こうと思ったわけです。笑

実際にたてた計画がこちら

①とりあえず体脂肪率22％切るまでひたすら有酸素運動！
+筋トレの習慣身に付いたらいいな＆高たんぱく！100g/1日摂取！
・キックボクシングジム週2～3回、行かない日はYouTube or ジャストダンスで有酸素
・週2回を目標に筋トレ、MAX30分、最低でも10回1セットはやる
↓
②体脂肪率22％切ったら有酸素の比率を下げて筋トレの比率あげる！
高たんぱく質は継続しつつ、食事内容も厳しめに！
・内容未定

【2021.05.21現在】

計画・メニューを立てるにあたって（自己分析）

ざっと自己分析して、続かない理由を洗い出します。

理由を洗い出したら、その理由を潰す、もしくはそれ以外の続けられるポイントを探します。大事なのは完璧を求めないこと！仮説検証を繰り返すこと！

いろいろ試してみて自分は何ができるのか、できないのか、できないのはダメなんじゃなくて向いてないだけです。（がんばれ！！）

▼田中真奈美の性格
・暗闇でのフィットネス、殴る蹴るに異様に興奮する笑
（暗闇キックボクシングがとても刺さる個体）
・マシンでのランニングは続かない、すぐ飽きる
・YouTubeの宅トレ（筋トレ）も続かない
・ホット系フィットネスはできない
（暑い＆呼吸苦しい系無理）
・自分のペースでできるものが好き、でも続くのは集団フィットネス笑

参考にしたブログ、記事etc

今回のダイエット計画は、ほとんどがテキ村さんおよびその著書に基づいてますが、具体的な運動メニューなどを決めるにあたり、以下の記事を参考にさせていただきました。

「Nintendo Switch ダイエット」4か月間レポート！結論から言うと「痩せる」
Nintendo Swich™のダイエット向けソフト「Zumba® de 脂肪燃焼！」などを実際に4か月プレイレポート！他のSwitchのソフトとの比較も。結論を言うと40歳に近いおじさんが実際に10キロほど痩せ、筋肉量が増加しました。
travel.spot-app.jp
https://debudakkyaku.com/
debudakkyaku.com

▼だるめす

darmesだるめす
作成した動画を友だち、家族、世界中の人たちと共有
www.youtube.com

▼女性向け筋トレメニュー

▼最低限の自宅トレ（Tarzan）

「最低限これだけは！」という、自宅トレのメニュー【今こそ自宅トレ①】
自宅でここまで鍛えられる。いや、自宅だからこそ多くのメリットが。まずは、正しいスクワットとプッシュアップの2種目からスタートしましょう。
tarzanweb.jp

▼筋トレを楽しむコツ、継続するコツ

ジムを挫折したぼくが、筋トレを1年続けられるようになった方法と、おすすめの器具・グッズの紹介
男性ならだれでも、ムキムキの体に一度くらいはあこがれたことがあるだろう。この記事では、一度ジムを挫折したぼくが「長く続けられている」筋トレ方法と、その中で使っている器具やグッズを紹介していく。
cruxcrux.com
RISA流　筋トレ苦手女子でも筋肉を増やす７つの方法
筋トレが苦手でも、理想の体は手に入る？
www.womenshealthmag.com

飲んでいるプロテインなどなど

朝食の代わり／運動後：プロテイン＋水or牛乳

朝飲むときや運動後は牛乳、寝る前は水など気分で変えてます。

メインはこれ↓
シンサー6 アイソレート チョコレート

初めて見たときそのデカさと甘さに驚きました。でも甘さにはすぐに慣れるのでご安心あれ。

運動前：BCAA＋水 or inゼリープロテイン

運動の30分前にBCAAを摂取します。30分前に自宅にいるときは粉末を水で割って飲みます。

会社帰りにジムに直行する場合は終業と同時にinゼリープロテインを飲みます。（会社に常備してる）

 

調べた結果検討しているもの

01. GYYM

GYYM（ジーム）| 入会金・月会費無料の都度利用型サービス！ジムの会員にならなくてOK
ジム初心者やしっかり体験したい方も安心の入会金・月会費無料、ビジターOKの都度利用型のジムネットワークサービス！人気のジムを複数利用出来て、ジムの会員にならなくてOK | 1チケットフィットネス GYYM
gyym.jp

ー b-monster池袋
ー ミットネス赤坂
ー EXPA池袋

発見したとき歓喜しました！そうそうこれこれ！って思った方多いのでは？

入会金・月額利用料不要で提携ジムのレッスンに単発で参加できます。

通いたい放題コースしかないジムや、入会前に検討したいジムがある場合おすすめです。

私はこれでたまに暗闇キックボクシングのレッスンに参加する予定です。

※下記の体験レポ参照！

02. イケスポ

豊島区池袋スポーツセンター　イケスポ！
豊島区立池袋スポーツセンター　イケスポ
www.ikespo.jp

ー エアロビクスその他
ー プール
ー パーソナルトレーニング

実は5～6年前から利用してます。区営のジム的な感じです。

区営ですが豊島区民でなくても利用でき、かつ料金も変わりません。

いままではもっぱらプール利用でしたがこれからはスタジオも利用してみたいと思っています。

（※実際利用したら追記します）

03. FitNest

https://www.fitnest.jp/
www.fitnest.jp

こちらもなかなか画期的では？と個人的に注目しています。

トレーニングマシンがそろった個室を時間借りできるジムです。

個室なのでマシンの順番待ちがなく、力んだ顔をみられる心配もない！

パーソナルトレーニングをお願いできるサービスもあるっぽいです。

（※実際利用したら追記します）

04. NintendoSwitch

ー Zumba / リングフィットアドベンチャー / Fit boxing

ゲームだからと侮るなかれ、リングフィットアドベンチャーの噂はみなさんきいたことがあるのではないでしょうか。

リングフィット以外にもダンスやボクシングなどいろいろあります。俺得。

（※実際利用したら追記します）

05. TOY VOX

https://toy-vox.jp/
toy-vox.jp

ひそかにGYYMでの提携待ちです（願望）。ボーカロイド曲で暗闇キックボクシングできるなんて私的に夢のよう…。

（※実際利用したら追記します）

06. スポーツクラブ都度利用（会社の福利厚生）

ー コナミスポーツクラブ / スポーツクラブルネサンス

法人会員として利用できるようなので機会があれば利用したいと思ってます。

スポット利用 or 筋トレ目的ですが、今のところ実行可能性は低めです…。

現在実行中

01. キックボクシングジム

某ジムに通い放題コースで通ってます。
名前出すか迷い中…笑

02. Wii ジャストダンス

コンバーター届いたけどまだWiiの設置してない()

03.アゲトレ

アゲトレ - 楽しみながら理想のカラダへ
現役インストラクター兼パーソナルトレーナーのアゲトレこと！長濱訓由(ながはまくによし)です。 新大阪を拠点に活動しています！ 【お仕事のご依頼や問い合わせはこちらへ】 longbeach9244@gmail.com 【zoomレッスンを受けたい方はまずこちらを登録🎵】 ▶アゲトレ公式ライン ▶こんな方におススメ...
www.youtube.com

体験レポ

01. BurnesStyle銀座

02.b-monster新宿

記録（体重etc推移）

気が向いたら載せますｗｗ

【1ヶ月目】2021年5月

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